3 Manfaat Minum Kopi untuk Kesehatan Otak

Kopi masuk dalam daftar jajaran minuman populer semua kalangan. Minuman ini tersedia dalam berbagai variasi dan bisa disajikan hangat maupun dingin. Salah satu manfaat minum kopi yang umumnya diketahui banyak orang adalah sebagai pengusir kantuk. Namun, bukan hanya itu. Minum kopi ternyata berdampak baik pada kesehatan otak. Penasaran apa saja manfaatnya? Kopi mengandung ratusan senyawa bioaktif yang dapat menjaga kesehatan tubuh, termasuk otak. Nah, sebagian besar senyawa tersebut adalah antioksidan yang mampu melawan kerusakan akibat radikal bebas dalam sel. Beberapa bahan aktif pada kopi yang menyehatkan tersebut, antara lain: Kafein. Zat psikoakif yang dapat menstimulasi sistem saraf pusat. Asam klorogenik (CGA). Antioksidan polifenol yang berperan dalam metabolisme gula darah dan mengatur tekanan darah. Cafestol dan kahweol. Minyak alami kopi yang baik untuk hati dan melindungi sel-sel tubuh tetap sehat. Trigonelline. Senyawa alkaloid yang berperan dalam pengolahan asam nikotinat (vitamin B3), mencegah gigi berlubang, dan menghambat pertumbuhan bakteri. Banyaknya jumlah setiap zat pada kopi sangat bervariasi, tergantung jenis biji kopi, bagaimana biji kopi diolah, dan seberapa banyak kita minum kopi.                                                                 POKER

Manfaat minum kopi bagi kesehatan otak Manfaat minum kopi akan kita dapatkan jika asupannya sesuai, diminum di waktu yang tepat, dan pilihan kopinya juga berkualitas. Beberapa manfaat minum kopi pada kesehatan otak yang mungkin kita dapatkan, meliputi:


1. Meningkatkan fokus

 Menurut sebuah studi, kandungan kafein pada kopi dapat memengaruhi fungsi otak. Kafein yang terbawa oleh aliran darah berinteraksi dengan reseptor adenosin dan merangsang produksi serotonin, dopamin, dan nonadrenalin. Ketiga senyawa ini membuat kita jadi lebih waspada dan fokus, yang mendorong proses berpikir jadi lebih efisien. Ketiga senyawa tersebut juga bantu memperbaiki suasana hati.


2. Mempertajam daya ingat 

Selain membuat lebih waspada, kafein juga dapat meningkatkan ketajaman memori. Tanpa memerintah otak untuk mengingat sesuatu, kafein dapat merangsang otak untuk mengingat hal yang mungkin dilupakan. Namun, jika dikonsumsi terlalu banyak, kafein bisa juga menghasilkan ingatan yang tidak akurat. Peningkatan daya ingat akibat kafein di otak cenderung lebih sering terjadi pada orang yang jarang minum kopi.                                            CAPSA

3. Menurunkan risiko penyakit otak dan saraf 

Sama seperti bagian tubuh yang lainnya, otak juga akan mengalami penurunan fungsi. Berbagai penyakit pun dapat menyerang otak, salah satunya demensia dan Alzheimer. Penyakit tersebut menyebabkan daya ingat dan kemampuan berpikir memburuk serta perubahan perilaku dalam menjalani kegiatan sehari-hari. Risiko kedua penyakit ini terus meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Namun, perkembangan penyakitnya dapat diperlambat dengan minum kopi. Periset percaya bahwa kandungan antioksidan dan senyawa antiradang yang terkandung pada kopi dapat mengurangi peradangan pada sel-sel otak. Selain demensia dan Alzeheimer, kandungan kafein pada kopi juga dipercaya membantu mencegah penyakit Parkinson. Penyakit ini menandakan bahwa sel-sel saraf di otak yang memproduksi dopamin rusak atau mati. Akibatnya, gerakan tubuh akan terganggu dan menimbulkan tremor pada tubuh.

 

Salahkah Pasang Standar Gaji Tinggi untuk Calon Suami?

           
   Twit desainer muda Selphie Usagi Minggu 13 Januari mendadak ramai dipebincangkan oleh warganet karena secara terbuka mengungkapkan kriteria calon suami yang dicarinya. Lewat Twitter, Selphie menyampaikan: “Aku nyari laki 30thn ke atas, penghasilan minimal 30jt/bulan, good looking, good in bed, good person, not really religious, kl bs duda aja lah jd udah pengalaman,” ungkap Selphie lewat akunnya @selphieusagi. Kicauan tersebut langsung mendapat berbagai respons pro dan kontra. Ada yang menganggap gaji tersebut terlalu tinggi dan wanita yang demikian dianggap "matre". Di lain pihak, banyak yang menilai penetapan kriteria bagi calon suami sah-sah saja dilakukan oleh perempuan. Menurut relationship coach dari KelasCinta.com, Lex DePraxis, wanita yang menetapkan kriteria untuk calon pasangannya justru bagus dan itu hal yang wajar. “Justru ini sangat baik, Terlepas dari nilai itu, (tweet) ini kan menjadi ramai karena angka Rp 30 juta dianggap besar,” kata Lex ketika dihubungi KOMPAS Lifestyle, Senin (14/1/2019). Selain standar penghasilan, kriteria lain yang diinginkan misalnya tinggi badan, warna kulit, paras wajah, dan lainnya. Lex mengatakan, membuat standar kriteria pasangan merupakan kesempatan bagi seorang perempuan untuk menjaring orang yang akan dipilihnya menjadi pasangan. Tiap orang tentu memiliki target spesifik yang berbeda-beda.
                                                                                   POKER
   Sebaliknya, tidak punya standar kriteria pasangan sama sekali dan cenderung pasrah justru merupakan tindakan keliru. Misalnya, dengan menanamkan pada diri bahwa diri kita hanya membutuhkan jodoh yang apa adanya. “Mencari pasangan kan seumur hidup. Kalau kita ingin menjalani hubungan serius, kita pasti cari yang terbaik yang kita tahu,” ucap Lex. Ia mengibaratkan dengan rencana naik gunung yang memiliki risiko besar, tentu kita harus membuat persiapan matang. "Saat membeli peralatan kita pasti beli peralatan yang terbaik. Kita enggak bisa beli barang yang apa adanya kalau kita tahu perjalanan kita akan panjang dan berbahaya," ujarnya.

 Gaji realistis 

Bicara tentang gaji yang diinginkan, sebenarnya hal itu bebas saja tergantung pada gaya hidup masing-masing. Lex mencontohkan, Selphie mungkin saja memiliki ekspektasi hidup tertentu, sehingga target hidupnya akan menentukan standar penghasilan dari pasangan hidupnya. Misalnya, ia ingin anaknya kelak bisa disekolahkan di sekolah dengan level tertentu atau ingin sering bepergian ke luar negeri. “Jadi apakah realistis, mesti tanya dulu targetnya seperti apa. Kalau menurut dia enggak apa-apa sekolahnya bisa negeri, enggak perlu punya mobil, rumah tipe kecil enggak apa. Kalau bayangan dia seperti itu, lalu mengharapkan kategori suami seperti tadi dengan gaji Rp 30 juta, itu kan kayak kejauhan,” tutur Lex.


   Kriteria

 Mencari orang yang tepat untuk dijadikan pasangan hidup bukanlah perkara mudah. Ada beberapa hal yang harus kita lakukan.

 1. Kebutuhan spesifik diri kita. Sebab, setiap orang memiliki kebutuhannya masing-masing dan belum tentu sama seperti orang lain. Sehingga, diharapkan pasangan hidupnya kelak bisa melengkapi dirinya.                                                                          CAPSA

2. Orang terbaik. Mencari pasangan hidup, kata Lex, tidak bisa menggunakan istilah “apa adanya”. Pernikahan yang “apa adanya” itu justru berpotensi tidak cocok lebih besar. “Tentu tidak ada yang mau gagal, kan? Beli sepatu saja yang setiap tahun ganti, kita cek dulu pada penjaga toko. Apalagi memilih pasangan yang seumur hidup, masa enggak rewel,” ujar Lex.

 

Tips Ngemil Sehat Tak Bikin Gendut, Dahulukan Buah, Ngemil Cukup 2 Kali Sehari

Ngemil menjadi kegiatan yang kerap dilakukan sambil melakukan berbagai aktivitas seperti ketika nonton film, bekerja atau jika ada waktu senggang.

Namun ngemil juga harus dibatasi karena kalau berlebihan bisa membuat tubuh menjadi obesitas seperti yang dialami wanita bernama Titi Wati di Palangkaraya, Kalimantan Tengah.

Ahli Gizi dari Institut Pertanian Bogor (IPB) Ali Khomsan berbagi tips ngemil sehat yang tidak menyebabkan gendut, terutama bagi yang lebih suka ngemil dibandingkan makan berat.

Pertama adalah sebelum ngemil awali terlebih dulu dengan mengonsumsi buah sehingga porsi makanan ringan berkurang saja.                               SAKONG

"Ngemil sebaiknya didahului makan buah agar ngemil porsinya bisa berkurang,

Buah atau pun sayuran mengandung karbohidrat dan kalori yang rendah sehingga tidak terlalu ada batasan khusus mengonsumsinya.

"Intinya buah dan sayur relatif bebas konsumsinya karena kandungan karbonya rendah sehingga kalorinya juga rendah," tutur Ali.

Mengenai waktu, ada waktu yang disarankan untuk ngemil yang tepat yakni hanya sebanyak dua kali dan disela-sela waktu menjelang makan.                     CAPSA

"Waktu ngemil sebaiknya hanya dua kali ya antara dua waktu makan, misalnya pukul 10.00 dan pukul 15.00," kata Ali. 

Mereka yang Punya Otot Kuat Lebih Berpeluang Panjang Umur

                                                                              POKER
  Bagi kamu yang banyak menghabiskan waktu berolahraga atau pergi ke pusat kebugaran, aktivitas tersebut ternyata tak hanya sekadar membuat tubuh terlihat lebih baik dan sehat. Sebuah riset dari University of Michigan menemukan, tingkat kekuatan seseorang bisa menjadi faktor kunci maningkatkan masa hidup. Para peneliti yang dipimpin oleh Dr. Kate Duchowny menemukan, orang-orang dengan tingkat kekuatan otot lebih rendah memiliki risiko kematian 50 persen lebih besar ketimbang mereka yang memiliki otot kuat. "Menjaga kekuatan otot sangatlah penting untuk umur panjang dan membebaskan penuaan," kata Duchowny pada Michigan News.


   Secara spesifik, kekuatan genggaman adalah hal yang penting. Sebab, ini bisa menjadi faktor prediksi kesehatan dan panjang umur secara keseluruhan. Bahkan mungkin akan lebih efektif daripada pengukuran yang sering digunakan orang, yakni massa otot. Faktor ini cenderung mudah untuk diukur. Menggunakan tes sederhana ketika pasien meremas sebuah benda yang disebut "dynamometer" untuk mengukur kekuatan dalam kilogram. Grup peneliti lainnya juga menemukan, kekuatan genggaman bisa menjadu indikator kuat untuk kesehatan secara keseluruhan bagi semua umur. Tim peneliti University of Michigan menganalisa data yang dikumpulkan sebagai bagian dari studi kesehatan dari universitas tersebut. Sampel adalah representasi nasional dengan 8.326 pria dan wanita berusia 65 tahun ke atas. Tingkat kekuatan diukur dengan "cut-points", dengan "kelemahan otot" diklasifikasikan sebagai kekuatan tangan kurang dari 39kg untuk pria dan 22kg untuk wanita. Para peneliti menemukan bahwa 46 persen orang dalam data partisipan mereka masuk ke dalam klasifikasi "lemah" karena berada di bawah kriteria. Penelitian sejenis lain yang memiliki representasi partisipan lebih sedikit, menemukan bahwa hanya 10-13 persennya yang diklasifikasikan memiliki otot lemah.

                                                                           CAPSA
   Namun, penemuan itu membuat Duchowny dan timnya menekankan pentingnya mengukur kekuatan genggaman bagi dokter dan pasien, bahkan sebelum mereka menunjukkan indikator kesehatan terkait usia. Mengetahui kekuatan genggaman bisa menjadi intervensi awal untuk rutinitas perawatan, yang bisa membuat hidup seseorang lebih panjang. "Kami percaya cut-points kami lebih akurat merefleksikan tren perubahan populasi dari para lansia di Amerika dan otot yang lemah harus menjadi perhatian serius pada bidang kesehatan masyarakat," ujarnya Jadi, kamu harus tetap menjaga kesehatan di usia berapapun dengan melakukan latihan kekuatan. Namun, jika kamu secara spesifik peduli dengan kekuatan genggaman, maka lakukanlah olahraga yang banyak menggerakkan lengan bawah. Pada intinya, teruslah aktif bergerak karena aktivitas tersebut akan membuatmu hidup lebih panjang dan lebih baik.

Sarapan Teratur Dapat Mengurangi Risiko Diabetes

Punya kebiasaan tidak sarapan ternyata dapat mengurangi metabolisme tubuh.

Seperti diberitakan Healthline, melewatkan sarapan dapat menyebabkan tidak stabilnya kondisi gula dan insulin dalam tubuh sehingga sarapan seharusnya menjadi prioritas di pagi hari.

Bahkan sebuah penelitian di Jerman, The Journal of Nutrition menemukan kalau orang yang tidak sarapan akan lebih berisiko terkena diabetes tipe 2.            POKER

Penelitian tersebut dilakukan pada 96.000 dan ditemukan kalau melewatkan sekali sarapan dalam satu minggu berisiko enam persen terjena diabetes.

Kemudian pada orang yang melewatkan sarapan empat sampai lima kali per minggunya 55 persen terkena diabetes maka pentingnya untuk memulai teratur sarapan.

Melewatkan sarapan tersebut pun berbahaya karena dapat meningkatkan gula darah setelah makan siang dan makan malam.     

"Beberapa studi kecil menunjukkan bahwa melewatkan makan pagi benar-benar dapat menyebabkan lebih banyak resistensi insulin," kata Jenna Freeman Scudder, RD, ahli diet di Pusat Medis Wexner University Universitas Ohio.

Para pakar pun mengingatkan sarapan yang baik adalah sarapan yang mengandung serat dan protein bukan makanan yang ada di restoran cepat saji dan kedai kopi seperti donat, kue kering, pancake atau pun sereal.                                                                           CAPSA

Adapun menu sarapan yang disarankan seperti telur yang bisa dikombinasikan dengan roti, kemudian oatmeal, dan buah-buahan.

"Makan sarapan tinggi serat, karbohidrat, dan protein adalah yang terbaik," kata Jenna.

Menjaga Ginjal Tetap Sehat Tanpa Minum Obat

Organ ginjal berperan penting dalam menyaring zat-zat racun dalam tubuh. Itulah kenapa kita perlu benar-benar menjaga organ yang satu ini supaya tubuh tidak keracunan. Tidak melulu harus minum obat atau vitamin, masih ada cara lain yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan ginjal. Apa saja?

1. Penuhi kebutuhan cairan
Sering disepelekan, minum air putih ternyata penting untuk menjaga kesehatan ginjal. Ini karena air putih dapat membantu membilas zat-zat racun yang tertampung di dalam ginjal. Meski begitu, James Simon, MD, selaku ahli saraf dari Cleveland Clinic, mewanti-wanti supaya jangan sampai kita minum air putih kebanyakan. Cukup minum 8 gelas air putih setiap hari supaya fungsi ginjal tetap optimal.                                                                          POKER


2. Jaga pola makan
Sebagian besar masalah ginjal ternyata berawal dari tekanan darah tinggi dan diabetes. Maka itu, pastikan tekanan darah dan kadar gula tetap normal setiap hari. Caranya, jaga pola makan dengan memperbanyak makan sayur, buah, dan biji-bijian. Selain itu, batasi juga asupan garam dan gula supaya terhindar dari diabetes dan hipertensi.

3. Olahraga rutin
Selain bikin tubuh tetap bugar, rutin berolahraga juga dapat menjaga kesehatan ginjal. Tenang, kamu tak perlu repot-repot melakukan olahraga intensitas tinggi supaya badan tetap sehat. Pilihlah jenis olahraga ringan yang kamu sukai. Entah itu jogging, bersepeda, berenang, atau yoga setidaknya selama 20 menit setiap hari. Hal ini bermanfaat untuk menjaga berat badan tetap ideal sekaligus mengendalikan tekanan darah.                                       CAPSA

4. Jangan sembarang minum vitamin atau obat
Kita harus benar-benar memperhatikan setiap dosis vitamin, obat medis, maupun obat herbal yang dikonsumsi. Hati-hati, minum obat melebihi dosis bisa membahayakan ginjal. Beberapa obat pereda nyeri, seperti ibuprofen dan naproxen, ternyata dapat memicu kerusakan ginjal jika dikonsumsi dalam waktu yang lama. Maka itu, konsultasikan dulu ke dokter sebelum minum obat jenis apa pun.

5. Berhenti merokok
Zat-zat racun dari rokok yang masuk ke dalam tubuh dapat menghambat aliran darah. Akibatnya, jantung harus kerja ekstra untuk memompa darah dan menyebabkan hipertensi. Lagi-lagi, hipertensi adalah penyebab sakit ginjal yang paling umum. Maka itu, sebaiknya berhentilah merokok sesegera mungkin untuk menjaga kesehatan ginjal.

6. Lakukan pemeriksaan ginjal
Tidak ada salahnya untuk melakukan pemeriksaan ginjal sedini mungkin. Terlebih jika punya diabetes atau hipertensi yang berisiko terkena sakit ginjal. Dokter biasanya akan melakukan serangkaian tes untuk mengukur kerusakan fungsi ginjal. Mulai dari tes GFR, tes darah, hingga tes urin.
 

 

Kebahagiaan Itu Tidak Melulu tentang Uang

Tidak tahu kenapa saya merasa sedih membaca berita tentang kasus prostitusi online yang sedang heboh itu. Saya tidak akan membahas peristiwanya atau orang yang dihebohkannya. Saya ingin menuliskan tentang kesedihan karena orientasi pilihan hidup yang tidak tepat kalau tidak mau dikatakan salah.

Saya berprofesi sebagai guru yang memiliki banyak siswa. Kasus prostitusi itu melibatkan seorang yang masih sangat muda.                              POKER

Saya jadi ingat siswa dan anak yang juga masih muda. Terlepas bahwa perempuan muda itu memang pelaku prostitusi online atau hanya berada di tempat dan waktu yang salah, saya ingin mencermati kenapa perempuan muda itu memilih pilihan yang salah.

Pasti akan banyak alasan yang bisa diberikan. Salah satunya adalah uang yang dibutuhkan untuk membiayai gaya hidup. Bisa dibayangkan berapa banyak uang yang dibutuhkan untuk memenuhi biaya hidup sekarang ini. Tidak untuk gaya-gayaan pun dibutuhkan uang yang banyak apalagi jika ingin hidup seperti banyak orang yang kekinian, pasti sangat perlu uang yang tidak sedikit.

Contoh kecilnya --- saya akan mencontohkan siswa di sekolah --- sekarang ini gawai sudah seperti satu kebutuhan primer, banyak orang ketinggalan dompet tidak akan panik tidak seperti jika ketinggalan gawai.

Jika ada siswa yang tidak memiliki gawai tidak sedikit yang minder, sedih, dan merasa berbeda dengan temannya. Maka biasanya akan meminta ke orang tua agar dibelikan gawai.

Yang menyedihkan itu kalau orang tuanya termasuk tidak mampu dan anak memaksa untuk dibelikan gawai agar tidak berbeda dengan orang lain dan bisa tergolong menjadi anak kekinian.

Itu hanya contoh kecil, belum lagi kalau berada di lingkungan sosial atau pekerjaan yang membutuhkan banyak hal untuk dipenuhi maka kebutuhan uang makin besar dan tinggi.

Hal ini menjadi salah satu yang memicu bagaimana mendapatkan uang kalau perlu dengan segala cara.                                                               CAPSA

Alasan membiayai gaya hidup sehingga melakukan segala cara untuk mendapatkan uang bukan satu-satunya alasan yang diberikan, memenuhi kebutuhan ekonomi karena kekurangan bisa menjadi alasan yang digunakan bagi beberapa orang yang ingin cepat mendapat uang lalu melakukan segala hal guna memenuhi kebutuhannya.

Kebahagiaan seperti diukur segalanya dengan uang. Jika memiliki uang semua beres.

Sekarang ini kehidupan memang mendorong uang sebagai penentu banyak hal maka uang seringkali dikaitkan dengan kebahagiaan, uang banyak sama dengan bahagia, tidak punya uang sama dengan menderita.

Money is not synonym of happiness, but life is rough and tough without money. (DR. T. P Chia)

Apakah uang sangat penting bagi kehidupan ?, penting iya tapi kalau sangat penting sepertinya tidak. Kalau uang sudah ditempatnya menjadi sangat penting yang terjadi adalah melakukan apapun untuk mendapatkannya. Bahkan meletakkan kehormatan, harga diri, moral, bahkan keimanan.

Uang cukup di tempatkan sebagai hal yang penting karena memang banyak hal yang membutuhkan uang. Membeli makanan, pakaian, rumah, kendaraan. Membayar sekolah, kesehatan, tagihan, dan kebutuhan lainnya.                                       SAKONG

Jika uang digunakan secara proporsional maka hidup tidak akan susah karena Yang Maha Kaya sudah mencukupkan segala kebutuhan selama hidup. Kalaupun merasa kurang karena banyak keinginan yang tidak sesuai kemampuan dan kebutuhan tetapi memaksakan kehendak.

Memiliki uang berlimpah tidak lantas menjadikan seseorang bahagia. Jika ada yang berpikir bahwa uang bisa memberikan kebahagiaan maka bisa dipastikan dia belum pernah memiliki uang berlimpah sehingga belum tahu masalah yang berasal dari uang dan banyak hal yang tidak bisa dibeli oleh uang.

Anybody who thinks money will make you happy hasn't got money.(David Geffen)

Moral, integritas, akhlak, kesehatan, waktu, cinta dan banyak hal lain adalah contoh yang tidak bisa dibeli oleh uang. Jika ingin merasa kaya maka ingat saja apa yang sudah kita dapatkan tanpa harus membelinya.

Jika anak sedari dini diajarkan makna dan hakikat hidup maka saat dewasa mereka tahu apa hal yang bernilai dan yang menjadi ukuran kebahagian hidup.