Lari, Demi Generasi yang Lebih Sehat

                                                                  POKER
Hidup sehat menjadi impian banyak orang. Dengan tubuh sehat, kita dapat melakukan berbagai aktivitas yang kita inginkan. Agar sehat, menjalani pola hidup yang seimbang adalah syarat wajib yang harus dilakukan. Tidak sebatas menjaga asupan yang masuk ke dalam tubuh, tetapi juga bergerak aktif menjadi salah satu menunya. Pentingnya pola hidup sehat ini makin gencar dikampanyekan. UNICEF, dalam artikel “Adolescence, A Time That Matters” (2002); mengungkap bahwa 70% dari seluruh kematian pada kalangan dewasa, antara lain akibat penyakit jantung dan paru-paru, dapat dicegah melalui penerapan gaya hidup sehat sejak usia muda. Maka dari itu, penting bagi kita untuk dapat menjaga pola hidup sehat dan rutin berolahraga sedini mungkin. Mengapa pada usia dini? Menurut Dr. Sandi Perutama Gani, Medical Expert dari Combiphar, usia remaja menjadi periode penting dalam masa tumbuh kembang manusia. Salah satu perkembangan paling signifikan terjadi pada prefrontal cortex di dalam otak yang berperan mematangkan kemampuan mengambil keputusan, mengembangkan kepribadian dan kemampuan bersosialisasi. Perkembangan prefrontal cortex dipengaruhi hormon endorfin. Sementara, untuk meningkatkan produksi hormon endorfin, aktivitas fisik rutin menjadi kunci.


“Lari menjadi salah satu kegiatan fisik yang disarankan bagi remaja. Mudah dan bisa dilakukan oleh siapapun, di manapun dan kapanpun," kata Dr. Sandi dalam peluncuran Combi Run Academy (CRA) 2019 di Auditorium Kreasi, CGV, fX Sudirman, Senayan pada Selasa (29/1). Lari teratur, menurutnya, mampu menekan rasa gelisah dan depresi. Dari sisi manfaat fisik, lari juga meningkatkan kesehatan tulang dan otot, kebugaran kardiorespirasi, kesehatan jantung, mengurangi risiko kenaikan berat badan, dan membangun ketahanan tubuh. Sebuah penelitian mengungkap bahwa berlari 30 menit secara rutin selama 5 hari dalam 3 pekan terbukti membantu remaja mendapatkan waktu tidur yang lebih berkualitas, dan membuat lebih fokus dalam meningkatkan pencapaian akademis. "Tidurmu juga akan menjadi lebih nyenyak dan berkualitas, serta dapat meningkatkan fokus pada saat bekerja ataupun belajar di sekolah," ujar Dr Sandi. "Tak kalah penting, ketahanan fisikmu juga akan meningkat seiring kamu terus melakukannya," tambahnya.


                                                                   CAPSA
Sebelumnya, setelah sukses melaksanakan lomba lari pada tahun lalu, Combiphar hadir di tahun ini dengan program edukasi larinya; Combi Run Academy (CRA) 2019. Acara ini akan melibatkan 15 SMA di Jakarta dan sekitarnya. Hal ini dilakukan untuk mendukung terciptanya generasi Indonesia yang lebih sehat. Tidak hanya terfokus pada CRA saja, Combiphar juga akan mengusung kampanye digital #KejarSampeDapet. Kampanye ini ditujukan untuk mengedukasi masyarakat agar lebih bergerak aktif, khususnya berolahraga lari.

Mulai Berhemat, Tinggalkan Gaya Hidup Ini

Membeli barang-barang mahal menjadi salah satu godaan yang sulit ditolak kelas menengah. Dengan prinsip ingin menikmati hidup, banyak orang yang baru punya penghasilan lebih malah gagal mengatur pengeluarannya. Soal hiburan misalnya, generasi milenial tak keberatan mengeluarkan uang jutaan rupiah untuk menonton konser secara langsung. Gonta-ganti gadget terbaru yang canggih juga sudah menjadi kebiasaan. Kebanyakan orang rela mengeluarkan uangnya demi memenuhi tuntutan gaya hidup, termasuk memamerkannya di media sosial. Walau hidupnya terkesan glamor, tapi tak sedikit generasi milenial yang tidak punya tabungan.


Pikir dua kali
Menurut perencana keuangan Jeremy Straub, CEO Coastal Wealth, sebelum melakukan pembelian barang mahal, tanyakan pada diri sendiri apakah kita bisa membeli produk yang murah namun membawa perasaan gembira yang sama. "Meski mencari kegembiraan dari sebuah produk adalah hal yang murahan, tapi itu bisa membantu kita berpikir dua kali sebelum mengeluarkan uang banyak," katanya seperti dikutip Insider.            POKER

Menurut beberapa perencana keuangan, kebiasaan membeli barang mahal apa saja yang sebenarnya termasuk pemborosan dan mana yang bisa disebut "investasi".


- Ngopi cantik 

Kumpul-kumpul sambil ngopi di kedai kopi kekinian menjadi cara generasi milenial berjejaring dan bersosialisasi. Walau secangkir kopi seharga Rp 50.000 terkesan murah, tapi jika dilakukan beberapa kali dalam seminggu, pengaruhnya cukup besar pada anggaran pengeluaran.


- Semua harus barang branded
Membeli tas atau sepatu desainer tidak termasuk pemborosan jika kita sering memakainya ketimbang hanya menumpuk di lemari. Meski begitu, menurut Straub, membeli semua barang branden, mulai dari sepatu, baju, sampai aksesoris, bukanlah sebuah investasi. "Lakukan mix and match dan keluarkan uang untuk membeli satu atau dua barang desainer yang akan sering kita pakai dan bisa dipadankan dengan beberapa jenis outfit," katanya.

- Gadget baru 

Setiap kali membaca berita akan diluncurkan gadget terbaru, kamu mungkin tergoda untuk mengganti ponsel lama. Perencana keuangan Rob Webber mengatakan, terkadang ponsel baru hanya memiliki sedikit perbedaan fitur dengan model sebelumnya. "Misalnya saja iPhone x yang bisa mengisi baterai tanpa kabel dan membuka kunci ponsel dengan identifikasi wajah. Apakah kita bisa baik-baik saja tanpa memiliki fitur itu? Saya rasa iya," kata Webber.

- Furnitur besar

Orang cenderung mengeluarkan uang banyak untuk furnitur yang besar dan mahal, demi memenuhi gambaran rumah ideal. Namun, untuk mereka yang sering berganti selera interior, kebiasaan ini adalah pemborosan.                              CAPSA

- Makan di restoran 

Tak ada yang salah dengan makan enak di restoran. Namun, jangan hanya tergiur untuk makan di restoran atau kafe yang sedang ramai diobrolin di media sosial. Pilihlah restoran yang bisa memberi kita pengalaman menyenangkan tanpa harus membobol tabungan.

- Perhiasan 

Banyak orang mengira perhiasan mahal adalah investasi. Sebenarnya bisa saja, asalkan kita membeli berlian yang bersertifikat dan batuan mulia lainnya. Namun, kebanyakan orang tidak bisa membedakan berlian yang memang memiliki nilai jual kembali dan yang bukan. Karena itu, cari informasi sebanyak-banyaknya sebelum membeli perhiasan mahal.

 

Meski Dipanaskan, Makan Nasi Sisa Kemarin Ternyata Bahayakan Kesehatan

Pernahkah Anda makan nasi sisa kemarin? Sebenarnya, kebiasaan ini sering dilakukan oleh banyak orang.

Apalagi mengingat nasi merupakan makanan pokok penduduk Indonesia.

Namun masalahnya kebiasaan ini bisa membahayakan kesehatan kita. Apa itu?

Dilansir dari independent.co.uk, National Health Service (NHS), sebuah layanan kesehatan publik di Inggris, Wales, dan Skotlandia, kita bisa mengalami keracunan makanan jika makan nasi sisa kemarin.                                                               POKER

Meski nasi tersebut sudah kita panaskan ulang. Namun masalahnya kita bisa keracunan makanan bukan karena nasi telah dipanaskan ulang atau tidak.

Tapi bagaimana cara nasi disimpan setelah dimasak untuk pertama kalinya.

Seperti diketahui, beras sering mengandung spora Bacillus cereus, sel yang mampu bereproduksi dengan cepat dan bisa merubah menjadi untai bakteri.

Jika nasi dibiarkan berada pada suhu kamar setelah dimasak, spora bisa tumbuh menjadi bakteri, yang pada akhirnya akan berlipat ganda.

Inilah yang bisa menyebabkan kita mengalami keracunan atau muntah dan diare.

Jadi, sangat penting untuk kita tahu bagaimana cara menyimpan nasi dengan cara yang benar dan bisa memanaskannya kembali nanti.                         CAPSA

Lalu bagaimana cara kita menghindari keracunan makanan?

NHS merekomendasikan untuk segera sajikan nasi setelah dimasak. Lalu dinginkan sisa nasi secepat mungkin (idealnya satu jam).

Setelah itu, simpanlah nasi di kulkas (tapi tidak lebih dari satu hari) sebelum dipanaskan ulang.

Terakhir, jangan pernah mencoba memanaskan nasi sisa lebih dari satu kali.

Hentikan 4 Kebiasan Buruk ini untuk Memperlambat Penuaan

Usia boleh bertambah, namun wajah menua sebelum waktunya dapat kita hindari.

Kebiasaan sehari-hari yang membuat kita menua sebelumnya waktunya dapat kita hindari.

Dilansir dari Menhealth, berikut 4 kebiasaan yang membuat kita terlihat tua.

1. Kurang tidur
Tidur yang cukup dapat membuat kita awet muda, hal ini disebabkan sel kulit kita berfungsi sesuai ritme sirkadian.

Pada malam hari sel kulit dalam tubuh bekerja untuk memperbaiki kerusakan yang terjadi selama siang hari, seperti radiasi sinar matahari dan polusi.              POKER

Melewatkan tidur malam akan menghentikan seluruh proses ini, sehingga kulit tidak dapat bersiap pada keesokan harinya.

Kulit menjadi stres dan tidak dapat melakukan proses perbaikan, hal ini menyebabkan sel kurang sehat dan mengalami penuaan diri.


Untuk menjaga agar awet muda, Anda dapat mengatur jadwal tidur malam selama delapan jam.

Gunakan pelembab diseluruh tubuh untuk menghindari dehidrasi pada kulit selama Anda tertidur.

2. Kurangi konsumsi gula
Kadar gula yang tinggi dapat memicu peradangan dan jerawat.

Bekas jerawat menyebabkan jaringan parut permanen, baik dalam bentuk benjolan yang tertekan atau terangkat di kulit karena kolagen yang rusak.                         CAPSA

Jika jerawat hilang, kondisi ini dapat menimbulkan tanda-tanda coklat dan merah membekas sehingga membuat Anda terlihat tua.

3. Hindari Merokok
Selain menyebabkan penyakit paru-paru, rokok dapat mempengaruhi kondisi kulit.

Merokok mengurangi pengiriman oksigen dan nutrisi ke kulit sehingga menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan memotong sirkulasi.

Disisi lain, tembakau dipenuhi bahan kimia yang dapat membahayakan kolagen dan elastin.

Hal ini menyebabkan Anda terlihat lebih tua dari usia aslinya. Merokok dapat membahayakan hampir semua sistem organ tubuh.

4. Kurang konsumi air putih
Dehidrasi sangat mempengaruhi kerja tubuh, seperti menyebabkan kram pada otot, kepala pusing, bahkan menambah nafsu makan.                                      SAKONG

Kurang minum air putih juga menyebabkan kulit terlihat lebih tua.

Jika Anda mengalami dehidrasi, tubuh akan menarik air dari kulit untuk mempertahankan konsentrasi dalam darah.

Kebutuhan air bervariasi tergantung pada berat badan dan tingkat aktivitas.

Idealnya, Anda harus minum air putih delapan gelas perhari .

 

Bagaimana Mengatur Porsi Makan Sesuai Profil Tubuh Anda?

Setiap orang memiliki kebutuhan makan yang berbeda. Beberapa faktor yang menentukan, misalnya tinggi badan, usia, dan tingkat aktivitas.

Banyak dari kita yang cenderung makan dengan porsi yang lebih banyak daripada yang sebetulnya dibutuhkan tubuh, baik karena kebiasaan sejak kecil maupun pengaruh lingkungan.

Ahli gizi selebriti sekaligus pendiri Nosh Detox, Geeta Sidhu-Robb menjelaskan, ketika kita makan dengan porsi lebih besar, kita akan cenderung menghabiskannya meskipun sebetulnya sudah tidak merasa lapar.                                                  POKER

Butuh waktu sekitar 20 menit untuk perut mengirimkan sinyal bahwa tubuhmu sudah kenyang. Namun, banyak dari kita yang tidak mempertahankan makanan hingga selama itu, karena kita makan terlalu cepat.

Mengontrol porsi makan mungkin memang terdengar sulit, namun hal tersebut bisa menjadi langkah awal untuk menghindari kebiasaan kebanyakan makan.

Bagi kamu yang ingin mencoba mengontrol porsi makan, cobalah menerapkan enam tips berikut, seperti dikutip dari Cosmopolitan:

1. Penuhi setengah piring nasi dengan sayuran hijau pada setiap sesi makan.

"Isi sisa piring dengan lemak, karbohidrat dan protein," kata Geeta. Kebiasaan tersebut juga bisa membuat kulitmu lebih berkilau, lho.

2. Untuk cemilan, usahakan porsinya sebesar kepalan tangan. Dari semua waktu makan, sore dan malam hari tubuh kita mampu membakar lebih banyak kalori ketimbang pagi hari.

Oleh karena itu, ngemil cerdas akan membuat kita kenyang lebih lama.

3. Makan buah sebelum makan. Geeta menyarankan, pilihlah buah dengan warna beragam setiap harinya untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral tubuh.

Misalnya, pisang untuk sarapan, jeruk sebelum makan siang dan apel sebelum makan malam.

4. Makan perlahan dan jangan biasakan makan dengan rakus. Makan perlahan akan membantu menekan ghrelin atau hormon lapar.                 CAPSA

Hormon-hormon tersebut akan mengirim sinyal pada otak untuk menyampaikan pesan bahwa kita sudah makan sehingga nafsu makan akan berkurang.

"Proses ini akan mengambil waktu sekitar 20 menit. Jadi, makan perlahan akan memberi waktu pada otak untuk menerima sinyal dari hormon tersebut," ujar Geeta.

5. Sekitar setengah jam sebelum makan, minumlah segelas air. Minum air lebih banyak akan membawa manfaat dan menghidrasi tubuh.

Sebab, banyak orang mengira mereka lapar padahal sebetulnya sedang mengalami dehidrasi. Minum air akan membantumu mengenali apakah kamu benar-benar merasa lapar atau dehidrasi.

6. Menyertakan lemak sehat pada setiap waktu makan. Lemak baik, seperti alpukat dan kacang, bisa membawa banyak manfaat.

"Lemak memberi rasa kenyang dan memerlukan waktu sekitar 4 jam untuk dicerna sehingga kita akan kenyang lebih lama," Geeta menjelaskan.


Mengapa porsi makan kita sering kebanyakan? Menurut Geeta, kebiasaan mengambil makan dalam porsi besar biasanya terbangun sejak kecil.        SAKONG


Sebuah studi di Amerika Serikat menemukan bahwa ketika anak usia tiga tahun disodori makaroni keju dengan porsi kecil, sedang, dan besar, mereka merasa makan dengan porsi yang sama.

Hal ini berubah ketika anak mencapai usia sekitar lima tahun. Studi menunjukkan bahwa semakin banyak makanan di piring mereka, maka anak akan semakin berminat memakannya.

"Seiring bertambahnya usia, kita tidak lagi makan berdasarkan rasa lapar namun berdasarkan berapa banyak yang ada di piring kita," kata Geeta.


"Jadi, bahaya yang terjadi adalah kelebihan makan. Semua implikasi kesehatan berkaitan dengan kebiasaan ini, seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, yang berdampak pada kesehatan mental."

Kebiasaan Sehari-hari yang Mudah Dilakukan agar Jantung Sehat

                                                                                               POKER
Hampir setiap orang tahu jika gaya hidup sehat baik untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk jantung. Namun, tak sedikit juga orang yang menganggap sulit menjalani atau mengubah gaya hidup mereka menjadi lebih sehat. Alasan yang paling sering kali ditemukan adalah padatnya aktivitas sehari-hari sehingga tidak punya waktu. Akhirnya, mereka merasa kewalahan mengikuti rekomendasi latihan 150 menit setiap pekan. Tapi, menjadi sehat harusnya tak perlu banyak alasan, bukan? Dilansir dari laman Cleveland Clinic, olahraga ringan tidak harus berarti 4 jam sepekan di atas treadmill. Ahli jantung Christine Jellis menyebut masih banyak aktivitas fisik yang bisa menjadi bagian rutin harian, yang akhirnya membuat jantung lebih sehat. "Saya selalu mengatakan kepada pasien saya, sekalipun hanya 10 menit sehari berolahraga intensitas sedang, itu masih bisa membuat perbedaan (kesehatan lebih baik)," ujar Jellis. "Bahkan, aktivitas yang kelihatannya kecil, seperti berjalan di sekitar rumah, mengajak anjing berjalan, atau memarkir mobil sedikit lebih jauh dari kantor. Dengan cara ini, kamu memastikan tubuh mendapatkan sedikit olahraga teratur." Cara lain untuk meningkatkan aktivitas fisik setiap hari meliputi, naik tangga, bangun dari kursi setiap satu jam di kantor lalu berjalan-jalan sebentar, serta bisa melakukan peregangan atau sedikit latihan sambil menonton televisi.

                                                                                               CAPSA
Jellis menambahkan, selain berolahraga sebanyak mungkin, kebiasaan baik lainnya yang dapat membantu mencegah penyakit jantung adalah mengasup makanan yang sehat (batasi lemak jenuh dan lemak trans, garam, dan olahan), membatasi konsumsi alkohol, serta menghindari atau berhenti merokok. "Jika kamu dapat mengubah perilaku sehat ini menjadi kebiasaan rutin, jalan menuju jantung yang lebih sehat akan menjadi lebih mudah," kata Jellis. Mencegah kondisi seperti obesitas, hipertensi dan diabetes adalah cara yang jauh lebih efektif untuk menghindari penyakit jantung, dibandingkan menggunakan obat-obatan untuk mengobatinya. "Saya pikir kamu harus menemukan sesuatu yang dapat diintegrasikan dengan rutinitas rutin," kata Jellis. "Cobalah untuk menjadikannya sesuatu yang menyenangkan dan kamu menikmatinya."

 

Jangan Sarapan Terlalu Siang, Apa Alasannya?

                                                                          POKER
   Sarapan seringkali disepelekan oleh banyak orang. Padahal, makan sarapan mampu memberi tubuh kita energi untuk beraktivitas. Ternyata ada pula waktu optimal khusus untuk makan sarapan. Kapan waktunya? "Yang dianjurkan dua jam setelah bangun tidur. Paling telat jam 09.00," ujar Guru Besar Pangan dan Gizi IPB Prof. Dr. Ir. Ali Khomsan, MS pada dalam acara kick off Koko Olimpiade 2019 di kawasan Kebayoran Baru, Jakarta, Selasa (22/1/2019). Sementara sarapan di atas Pukul 09.00 tak dianjurkan. Alasannya, sarapan kesiangan akan membuat seseorang terlalu kenyang untuk makan siang. Makan siang yang seharusnya dilakukan sekitar Pukul 12.00 pun kemudian bergeser. Makan siang yang terlalu sore pun bisa mengganggu waktu makan malam dan pada akhirnya bisa merusak waktu makan keseluruhan. "Sehari itu akan berantakan. Nanti kalau makan malamnya larut misalnya jam 20.00, tubuh sebenarnya sudah tidak mau menerima makanan ketika hari sudah semakin larut karena sudah mau berangkat tidur untuk istirahat. Pencernaan juga perlu istirahat," ujarnya.

                                                                          CAPSA
   Makan malam yang terlalu dekat dengan waktu tidur akan mengganggu proses pencernan makanan. Pencernaan makanan yang terganggu akan membuat proses penyerapan nutrisi makanan juga menjadi tidak optimal. Untuk itu, waktu tidur setidaknya berjarak empat jam dari waktu makan terakhir. "Kalau rutin tidur jam 21.00, jam 17.00 harus sudah makan sore, jangan makan malam jam 19.00, pergi tidur jam 20.00. Itu perut belum cukup siap untuk mencerna," kata Ali. Namun, ketika merasa lapar di antara dua jam makan kamu bisa mengisinya dengan cemilan sehat. Misalnya, buah-buahan, kacang, sereal, dan lainnya. Sebab, cemilan sehat bisa menutup kekurangan gizi apabila jumlah kalori yang dikonsumsi pada tiga waktu makan masih belum memenuhi kebutuhan. "Snack di antara dua waktu makan perlu. Snack jangan dianggap jelek karena bisa menutup kekurangan gizi kita," tuturnya.

Lelaki Duduk Terlalu Lama? Ini Risiko Berat yang Mengintai...

   Apakah tugas harian Anda di kantor hanya duduk di belakang meja? Tahukah Anda, pekerjaan semacam itu mengundang beragam risiko bagi kesehatan. Temuan terbaru terkait kondisi semacam ini, khususnya bagi kaum pria, mungkin akan membuat Anda melupakan kemalasan dan mulai bergerak. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan Centers for Disease Control and Prevention, para peneliti melihat 4.486 pria dan 1.845 wanita yang menghabiskan waktu hanya dengan duduk. Penelitian mengarah kepada tingkat obesitas di antara mereka yang berusia 20-79 tahun. Ukuran yang dipakai adalah lebar pinggang dan persentase lemak pada tubuh mereka. Nah, tanpa memedulikan ukurannya, ditemukan fakta semakin lama waktu yang dihabiskan pria untuk duduk, semakin besar potensi mereka mengalami obesitas.

                                                                                  POKER
" Pria yang duduk lebih cenderung mengalami obesitas, dan itu pun berpengaruh terhadap level kebugaran mereka." Demikian dikatakan Carolyn E Barlow, pemimpin tim peneliti di Cooper Institute, Dallas. "Faktor risiko lain yang kami lihat adalah tingginya kolesterol dan gula darah," kata dia. Dalam penelitian, para partisipan diminta untuk memberikan laporan terkait 11 aktivitas fisik, temasuk jalan kaki, berlari, dan bersepeda. Hampir separuh dari jumlah responden pria mengaku menghabiskan tiga perempat waktu dalam sehari untuk duduk. Sementara hanya ada 13 persen responden perempuan yang mengaku melakukan hal serupa. Kendati demikian, ditemukan fakta, perempuan yang duduk dalam periode sedemikian lama pun memiliki level obesitas di bawah kaum lelaki. Namun, para peneliti tak mengungkapkan lebih jauh mengenai penyebab tingginya tingkat obesitas pada pria yang tidak beraktivitas tersebut. Mereka hanya menyebut, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengeksplorasi hubungan antara pria yang tidak bergerak dan obesitas. Barlow mengatakan, salah satu keterbatasan dalam penelitian kali ini adalah adanya mekanisme pelaporan sendiri dari para responden. Responden melaporkan level aktivitas yang mereka lakukan di sepanjang masa penelitian.

Di sisi lain, responden yang ambil bagian dalam riset ini pun adalah mereka yang memiliki derajat kesehatan yang baik dan terdidik. Ada kesulitan bagi tim riset untuk mengaplikasikan temuan dalam studi ini ke dalam populasi warga yang beragam. "Kami memiliki keterbatasan dalam tingkatan tertentu dengan populasi yang masuk dalam penelitian ini." "Sebab, umumnya mereka masuk dalam studi ini karena kehendak pribadi atau rujukan dari perusahaan tempat mereka bekerja." "Padahal, kami sangat ingin melihat, bagaimana perubahan durasi waktu duduk dikaitkan dengan sejumlah faktor risiko di antara para pasien yang kembali ke klinik," papar Barlow.


Risiko pada kesehatan 

Kendati demikian, temuan baru ini telah membangun sebuah jalan yang mampu menghubungkan gaya hidup "tak bergerak" dengan meningkatnya risiko penyakit kronis, bahkan kematian dini.

Sebelumnya, sebuah studi di jurnal Diabetes Research and Clinical Practice menemukan hubungan antara duduk berkepanjangan dan diabetes tipe 2. Disebutkan, hal itu dipicu kegagalan tubuh menggunakan atau membuat cukup insulin untuk mengubah gula darah menjadi energi. Penelitian lain yang dilakukan oleh University Health Network di Toronto menyimpulkan, orang yang duduk terlalu tidak hanya berisiko terkena diabetes, tapi juga penyakit jantung, kanker, dan rentang kehidupan yang lebih pendek. Orang yang berolahraga berisiko lebih rendah. Namun, para periset mengatakan, aktivitas mereka pun tak sepenuhnya mampu menangkal risiko yang datang karena duduk terlalu lama.                                                             SAKONG

Karena itu, memasukkan jadwal "bergerak" di dalam keseharian Anda tentu akan mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk duduk. "Hal itu otomatis akan menurunkan risiko diabetes, penyakit jantung, atau stroke," kata Barlow. Ulf Ekelund, profesor di Norwegian School of Sports Sciences, mengemukakan dalil. satu jam latihan adalah awal yang baik bagi mereka yang duduk 8 jam sehari. Apa pun aktivitas dapat dilakukan, mulai dari berjalan kaki di taman ataupun bersepeda ke kantor. Dengan kata lain, untuk setiap 4 jam duduk, Anda memerlukan latihan minimal 30 menit. Ekelund mengatakan, aktivitas itu pun tak perlu dilakukan sekaligus, melainkan dapat disebar sebagai selingan di antara waktu duduk di sepanjang hari.
 

Sediakan Rp 900.000 untuk minum secangkir kopi ini

Sebuah kedai kopi di Dubai, Seven Fortunes Coffee Roasters (Seven Fortunes), akan menyajikan kopi termahal di dunia pada 30 September mendatang. Pengunjung bisa menyeruput secangkir kopi yang berasal dari lereng pengunungan tertinggi Panama itu, dengan merogoh kocek sebesar US$ 68 atau setara Rp 904.400 (kurs US$1=Rp 13.300)               Poker

Seperti diberitakan www.thedailymeal.com, Rabu (20/9), kopi tersebut berasal dari Volcan Baru, gunung berapi aktif dan tertinggi di Panama. Biji Kopi ini merupakan pemenang festival kopi di Panama, yang kemudian laku dijual seharga US$ 1.324 atau Rp 17,61 juta per kg di balai lelang.

Dengan merogoh kocek US$ 68, pengujung Seven Fortunes dapat menikmati secangkir kopi dan membawa pulang 15 gram biji kopi tersebut. Bila ingin membawa pulang hingga 50 gram, mahar yang diminta Seven Fortunes mencapai US$ 149.           Capsa

"Pasar Uni Emirat Arab sangat haus akan komoditas kopi. Dan saya bangga bisa menyajikan pengalaman istimewa ini ke Dubai," tutur Karim Hassan, pendiri Seven Fortunes kepada media lokal Dubai, The National, yang dikutip www.thedailymeal.com.

Langkah Sederhana untuk Hidup Lebih Sehat

   Memiliki tubuh yang sehat, bugar, dan produktif, menjadi impian banyak orang, tapi untuk mewujudkannya banyak orang merasa pesimis. Hidup sehat dianggap sulit, mahal, dan menyengsarakan. Akhirnya kita malah membiarkan diri larut dalam kebiasaan buruk. Jika kamu adalah salah satu yang masih melakukan kebiasaan-kebiasaan buruk tersebut, cobalah tanamkan pada diri sendiri beberapa hal berikut: Berhenti melakukan hal-hal dalam hidup yang tidak sehat atau buruk bagi diri sendiri. Bagi banyak orang, hal ini tidak mudah. Meski begitu, penting untuk melakukan langkah positif setiap harinya meskipun hanya hal kecil. Mulai melakukan hal-hal yang membawa manfaat kesehatan dan kesejahteraan diri. Terus konsisten melakukan hal-hal yang bermanfaat bagi kesehatan.                                      POKER

   Dengan menanamkan pikiran tersebut dalam diri, kamu akan cenderung lebih mudah untuk membiasakan diri dengan hal-hal positif. Nah, berikut kebiasaan positif yang bisa mulai kamu terapkan dengan rutin untuk mendapatkan tubuh yang lebih sehat, berdasarkan saran dari experienced strength and conditioning expert dari Sydney, Todd Liubinskas: 

1. Meningkatkan asupan air 

Setiap harinya kita disarankan untuk mengkonsumsi air minimal 2,1 liter untuk perempuan dan 2,6 liter untuk laki-laki. Hal termudah untuk mengaplikasikannya adalah dengan minum sekitar 500 ml atau 1 liter setiap bangun pagi. Sehingga setidaknya tubuhmu sudah memenuhi setengah dari total kebutuhan cairan dalam sehari hanya dengan minum di pagi hari.

 2. Beristirahat dari teknologi 

Baik disadari maupun tidak, kita kini banyak menghabiskan waktu dengan teknologi dan gawai. Jika memungkinkan, carilah waktu untuk beristirahat dari semua kegiatan yang berkaitan dengan teknologi. Seperti media sosial atau berhenti sementara menggunakan gawai selama satu jam dalam sehari. Cobalah meningkatkan waktunya sedikit demi sedikit sehingga kebiasaan itu tidak akan terasa sulit.

 3. Melangkah lebih banyak 

Cobalah untuk beraktivitas fisik lebih banyak, salah satunya adalah dengan jalan kaki. Kamu bisa mencoba jalan kaki ketika mencari makan di luar alih-alih menggunakan kendaraan atau bisa pula berkeliling pusat perbelanjaan dan taman yang ada di sekitar. 

4. Sadar lingkungan 

Mulailah dari hal kecil, seperti membawa botol minum sendiri ketika membeli kopi di kedai kopi atau menghindari penggunaan sedota. Kamu juga bisa memilih gelas keramik ketimbang gelas plastic ketika membeli kopi atau minuman lainnya. 

5. Memperbaiki kualitas tidur 

Cobalah mengatur waktu yang konsisten untuk pergi tidur setiap harinya, termasuk bangun pada jam yang sama pula.                                                              CAPSA

Bagaimana caranya?

 - Pastikan kamar tidur gelap, sepi, menenangkan, dan suhunya cukup nyaman.

 - Matikan benda elektronik dan jauhkan dari tempat tidur. 

- Hindari makan besar, kafein dan alcohol sebelum waktu tidur. 

- Berolahraga. Aktif secara fisik sepanjang hari dapat membuat kita lebih mudah tidur di malam hari. 

Untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, cobalah mengingatnya dengan mantra B-E-S-T berikut: 

- Breath (bernafas): Ambil waktu satu menit untuk fokus pada pernafasanmu. Ambil nafas selama tiga detik dan buang nafas selama tiga detik. 

- Eat (makan): Makanlah makanan segar dan non-olahan yang bisa memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh. 

- Sleep (tidur): Konsisten menjaga waktu tidur 7 hingga 8 jam setiap malam.

 - Technology (teknologi): alokasikan waktu untuk jauh dari teknologi, setidaknya satu jam dalam sehari. Jauhi barang-barang seperti ponsel, laptop, dan lainnya.

Solusi Lenyapkan Bekas Jerawat

                                                                                           POKER
   Jerawat telah lama menjadi masalah nomor satu yang meresahkan banyak orang yang peka terhadap kecantikan dan kesehatan kulit. Selain memperburuk penampilan, munculnya jerawat di wajah tentu merusak rasa percaya diri. Bahkan, setelah jerawat menghilang pun masih timbul masalah berupa lekukan di kulit yang umumnya dikenal dengan sebutan bopeng. " Bopeng merupakan jenis bekas luka yang terlihat dari wajah akibat peradangan dan jerawat kistik," ucap Dr. Estee Williams, pakar dermatologi. Menurut Williams, bopeng biasanya berupa lekukan dangkal di kulit seperti kawah. Ada juga ice-pick alias bekas jerawat yang sempit dan cukup dalam, serta terlihat seperti tusuk gigi yang ditusukkan dalam kulit. Ini biasanya berkembang ketika suatu penyakit mempengaruhi dermis kulit. Tapi, ini tidak selalu disebabkan karena aksi memencet jerawat. Faktor seperti merokok, warna kulit dan DNA yang juga mempengaruhi terjadinya kondisi itu. William juga mengatakan, peradangan parah atau munculnya bekas jerawat bisa terjadi karena luka setelah memencet, atau pun membiarkan jerawat sembuh dengan sendirinya.
 Lalu, bagaimana kita mengatasinya? Sayangnya, tidak ada produk topikal untuk mengatasi jaringan parut atau bekas jerawat. Tapi, kita bisa melakukan tindakan untuk mengurangi kemungkinan bekas jerawat berkembang. Ada beberapa produk yang dapat membantu meminimalkan bekas luka. Williams mengatakan, bekas luka karena jerawat bisa diatasi dengan exofiliate dan meningkatkan produksi kolagen. Kita juga bisa menggunakan obat berupa Tazaroten atau Retin A. Tapi, obat-obatan itu tidak begitu efektif dibandingkan perawatan yang diberikan dengan resep dari dokter kulit.                                                                                                      SAKONG

"Saya sangat proaktif ketika merawat pasien jerawat karena jerawat yang tidak diobati dapat meninggalkan bekas luka permanen dan tanda merah," ucap William. Sebagian besar jerawat memang bisa diatasi dengan obat khusus. Tapi, mengombinasikan perawatan dan obat medis akan memberi manfaat yang lebih efektif. William mengatakan, ia biasanya menerapkan perawatan chemical peeling dan intens pulse light (IPL). Chemical peeling merupakan teknik yang digunakan untuk memperbaiki dan menghaluskan tekstur kulit. Sementara itu, perawatan IPL adalah terapi perawatan kulit yang memanfaatkan cahaya lampu xenon dalam intensitas yang tinggi untuk meremajakan jaringan kulit. Penyembuah jerawat dengan chemical peeling, kata William, lebih efektif karena dapat meredakan jerawat, tetapi juga mengurangi kemerahan pada bekas jerawat lama. Namun, cara terbaik untuk mengatasi bekas jerawat adalah beronsultasi dengan ahli dermatologi, demi mendapatkan perawatan dan pengobatan terbaik.

Waspadai, 6 Tanda Kelelahan Kronis

   Meskipun terlihat serupa, kelelahan kronis berbeda dari rasa lelah sementara atau hanya merasakan sedikit lelah. Kelelahan normal biasanya akan hilang seiring berjalannya waktu, dengan istirahat. Namun, tidak demikian dengan kelelahan kronis. Meski begitu, bukan berarti kelelahan kronis tidak bisa dihilangkan atau dikelola.

Seperti apa kelelahan kronis?
Menurut Very Well Health, kelelahan kronis dideskripsikan sebagai gejala kelelahan atau kurang energi yang terjadi selama lebih dari enam bulan. Kondisi ini biasanya merupakan gejala dari suatu masalah kesehatan yang lebih besar. Seharusnya tidak sulit untuk membedakan kelelahan kronis dengan kelelahan biasa.                                          POKER

Sebab, gejala ini merupakan komplikasi yang membuat penderitanya kelelahan luar biasa, dan tidak bisa dijelaskan atas dasar kondisi medis apa pun. Cara terbaik untuk mengetahuinya adalah lewat pemeriksaan medis.
Namun, ada beberapa gejala yang bisa dikenali, seperti dilansir laman Insider.


1. Sulit tidur 
Pakar kesehatan dan ilmuwan kiropraktik Dr. Kevin Kinney menjelaskan, meskipun ada banyak hal yang bisa menyebabkan tidur terganggu, namun kelelahan kronis bisa dikaitkan dengan gangguan tersebut. Jika kelelahan normal berkaitan dengan jam istirahat dan tidur, kelelahan kronis memiliki karakter non-restoratif dan seringkali membuat tidur terganggu. "Mereka yang mengalami kelelahan kronis akan merasa sangat kelelahan ketika bangun keesokan harinya," kata Kinney.


2. Merasakan sakit
Kelelahan kronis juga bisa ditunjukkan berupa gejala fisik. Seperti memar dan nodus limfa yang melunak, sakit tenggorokan, hingga nyeri sendi. Baca juga: Tanda-tanda Terjadi Pengapuran Sendi Kinney menjelaskan, sebuah studi menunjukkan keterkaitan kelelahan kronis dengan produksi senyawa kimia penyebab peradangan oleh sistem imun. Ini adalah respons stres psikologis dan kondisi kronis, seperti arthritis, atherosclerosis, dan lainnya.

3. Dampak emosional
Ketika mengalami kelelahan kronis, dampak yang terjadi lebih dari sekadar tingkat energi fisik. Kelelahan kronis bisa berdampak pula pada emosi seseorang. "Ketika seseorang merasakan kelelahan kronis, mereka sering mengalami perubahan emosional yang nyata," kata Kinney.


4. Merasakan tipe sakit kepala berbeda 
Menurut Kinney, mereka yang menderita kelelahan kronis juga akan merasakan sakit kepala yang "baru" dan berbeda. Perasaan sakit tersebut pada awalnya membingungkan. Namun, akan terasa setelah membandingkan rasa sakit kepala yang pernah dialami, dengan sakit kepala karena kelelahan kronis.                                                                              CAPSA

Sakit kepala tersebut biasanya berbeda dari yang pernah dialami sebelumnya. "Mungkin sakitnya tidak biasa dari titik sakitnya, intensitasnya, frekuensinya, durasinya, atau karakter lainnya," kata Kinney. Sensitivitas juga akan meningkat. Misalnya, sakit kepala muncul ketika distimulasi cahaya, suara ,atau bau-bau tertentu. Hal ini terjadi karena hiperiritabilitas. "Sakit kepala ini seringkali dideskripsikan mirip debgan migrain, namun tidak pernah dirasakan pasien sebelumnya," ungkap dia.


5. Mengalami gejala depresi 
Kelelahan kronis akan berdampak pada pola tidur karena tubuh akan mengalami gejala depresi. Beberapa gangguan tidur yang dialami, seperti insomnia atau sleep apnea. Hal itu membuat mereka kekurangan waktu tidur. "Kekurangan waktu tidur tersebut kemudian menyebabkan keseimbangan hormonal yang abnormal pada tubuh." "Ini memicu gejala yang sering diasosiasikan dengan depresi. Seperti mudah marah dan mudah bergejolak," tutur dia. Kondisi tersebut juga berdampak secara kognitif, dan membuat penderitanya mengalami penurunan konsentrasi serta kelesuan mental.
Dampak kelelahan kronis pada performa sosial, dan di tempat kerja juga bisa memicu gejala seperti depresi yang dialami oleh penderitanya.                  SAKONG



6. Sulit konsentrasi 
Jika kamu merasa kesulitan berkonstrasi ketika mengingat hal-hal mendasar daripada sebelumnya dan hal ini terjadi cukup lama, maka ini bisa disebabkan oleh kelelahan kronis. "Stres bisa merusak sistem dan merupakan faktor risiko kelelahan kronis." Begitu kata terapis fisik selebritas, sekaligus pemilik ActivateCare Physical Therapy di New York dan Mumbai, Dr. Karena Wu. Kehilangan konsentrasi yang signifikan, dan memori jangka pendek bukanlah hal yang normal terjadi, sehingga perlu sistem yang bekerja di tubuh perlu dipertanyakan. Otak mengambil kekuatan atas seluruh bagian tubuh. Kerja otak membutuhkan energi dan fungsi yang berjalan dengan lancar. Sehingga, jika kamu merasa tugas atau memori sederhana menjadi berat, saatnya kamu memeriksakan diri ke dokter.

3 Manfaat Minum Kopi untuk Kesehatan Otak

Kopi masuk dalam daftar jajaran minuman populer semua kalangan. Minuman ini tersedia dalam berbagai variasi dan bisa disajikan hangat maupun dingin. Salah satu manfaat minum kopi yang umumnya diketahui banyak orang adalah sebagai pengusir kantuk. Namun, bukan hanya itu. Minum kopi ternyata berdampak baik pada kesehatan otak. Penasaran apa saja manfaatnya? Kopi mengandung ratusan senyawa bioaktif yang dapat menjaga kesehatan tubuh, termasuk otak. Nah, sebagian besar senyawa tersebut adalah antioksidan yang mampu melawan kerusakan akibat radikal bebas dalam sel. Beberapa bahan aktif pada kopi yang menyehatkan tersebut, antara lain: Kafein. Zat psikoakif yang dapat menstimulasi sistem saraf pusat. Asam klorogenik (CGA). Antioksidan polifenol yang berperan dalam metabolisme gula darah dan mengatur tekanan darah. Cafestol dan kahweol. Minyak alami kopi yang baik untuk hati dan melindungi sel-sel tubuh tetap sehat. Trigonelline. Senyawa alkaloid yang berperan dalam pengolahan asam nikotinat (vitamin B3), mencegah gigi berlubang, dan menghambat pertumbuhan bakteri. Banyaknya jumlah setiap zat pada kopi sangat bervariasi, tergantung jenis biji kopi, bagaimana biji kopi diolah, dan seberapa banyak kita minum kopi.                                                                 POKER

Manfaat minum kopi bagi kesehatan otak Manfaat minum kopi akan kita dapatkan jika asupannya sesuai, diminum di waktu yang tepat, dan pilihan kopinya juga berkualitas. Beberapa manfaat minum kopi pada kesehatan otak yang mungkin kita dapatkan, meliputi:


1. Meningkatkan fokus

 Menurut sebuah studi, kandungan kafein pada kopi dapat memengaruhi fungsi otak. Kafein yang terbawa oleh aliran darah berinteraksi dengan reseptor adenosin dan merangsang produksi serotonin, dopamin, dan nonadrenalin. Ketiga senyawa ini membuat kita jadi lebih waspada dan fokus, yang mendorong proses berpikir jadi lebih efisien. Ketiga senyawa tersebut juga bantu memperbaiki suasana hati.


2. Mempertajam daya ingat 

Selain membuat lebih waspada, kafein juga dapat meningkatkan ketajaman memori. Tanpa memerintah otak untuk mengingat sesuatu, kafein dapat merangsang otak untuk mengingat hal yang mungkin dilupakan. Namun, jika dikonsumsi terlalu banyak, kafein bisa juga menghasilkan ingatan yang tidak akurat. Peningkatan daya ingat akibat kafein di otak cenderung lebih sering terjadi pada orang yang jarang minum kopi.                                            CAPSA

3. Menurunkan risiko penyakit otak dan saraf 

Sama seperti bagian tubuh yang lainnya, otak juga akan mengalami penurunan fungsi. Berbagai penyakit pun dapat menyerang otak, salah satunya demensia dan Alzheimer. Penyakit tersebut menyebabkan daya ingat dan kemampuan berpikir memburuk serta perubahan perilaku dalam menjalani kegiatan sehari-hari. Risiko kedua penyakit ini terus meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Namun, perkembangan penyakitnya dapat diperlambat dengan minum kopi. Periset percaya bahwa kandungan antioksidan dan senyawa antiradang yang terkandung pada kopi dapat mengurangi peradangan pada sel-sel otak. Selain demensia dan Alzeheimer, kandungan kafein pada kopi juga dipercaya membantu mencegah penyakit Parkinson. Penyakit ini menandakan bahwa sel-sel saraf di otak yang memproduksi dopamin rusak atau mati. Akibatnya, gerakan tubuh akan terganggu dan menimbulkan tremor pada tubuh.

 

Salahkah Pasang Standar Gaji Tinggi untuk Calon Suami?

           
   Twit desainer muda Selphie Usagi Minggu 13 Januari mendadak ramai dipebincangkan oleh warganet karena secara terbuka mengungkapkan kriteria calon suami yang dicarinya. Lewat Twitter, Selphie menyampaikan: “Aku nyari laki 30thn ke atas, penghasilan minimal 30jt/bulan, good looking, good in bed, good person, not really religious, kl bs duda aja lah jd udah pengalaman,” ungkap Selphie lewat akunnya @selphieusagi. Kicauan tersebut langsung mendapat berbagai respons pro dan kontra. Ada yang menganggap gaji tersebut terlalu tinggi dan wanita yang demikian dianggap "matre". Di lain pihak, banyak yang menilai penetapan kriteria bagi calon suami sah-sah saja dilakukan oleh perempuan. Menurut relationship coach dari KelasCinta.com, Lex DePraxis, wanita yang menetapkan kriteria untuk calon pasangannya justru bagus dan itu hal yang wajar. “Justru ini sangat baik, Terlepas dari nilai itu, (tweet) ini kan menjadi ramai karena angka Rp 30 juta dianggap besar,” kata Lex ketika dihubungi KOMPAS Lifestyle, Senin (14/1/2019). Selain standar penghasilan, kriteria lain yang diinginkan misalnya tinggi badan, warna kulit, paras wajah, dan lainnya. Lex mengatakan, membuat standar kriteria pasangan merupakan kesempatan bagi seorang perempuan untuk menjaring orang yang akan dipilihnya menjadi pasangan. Tiap orang tentu memiliki target spesifik yang berbeda-beda.
                                                                                   POKER
   Sebaliknya, tidak punya standar kriteria pasangan sama sekali dan cenderung pasrah justru merupakan tindakan keliru. Misalnya, dengan menanamkan pada diri bahwa diri kita hanya membutuhkan jodoh yang apa adanya. “Mencari pasangan kan seumur hidup. Kalau kita ingin menjalani hubungan serius, kita pasti cari yang terbaik yang kita tahu,” ucap Lex. Ia mengibaratkan dengan rencana naik gunung yang memiliki risiko besar, tentu kita harus membuat persiapan matang. "Saat membeli peralatan kita pasti beli peralatan yang terbaik. Kita enggak bisa beli barang yang apa adanya kalau kita tahu perjalanan kita akan panjang dan berbahaya," ujarnya.

 Gaji realistis 

Bicara tentang gaji yang diinginkan, sebenarnya hal itu bebas saja tergantung pada gaya hidup masing-masing. Lex mencontohkan, Selphie mungkin saja memiliki ekspektasi hidup tertentu, sehingga target hidupnya akan menentukan standar penghasilan dari pasangan hidupnya. Misalnya, ia ingin anaknya kelak bisa disekolahkan di sekolah dengan level tertentu atau ingin sering bepergian ke luar negeri. “Jadi apakah realistis, mesti tanya dulu targetnya seperti apa. Kalau menurut dia enggak apa-apa sekolahnya bisa negeri, enggak perlu punya mobil, rumah tipe kecil enggak apa. Kalau bayangan dia seperti itu, lalu mengharapkan kategori suami seperti tadi dengan gaji Rp 30 juta, itu kan kayak kejauhan,” tutur Lex.


   Kriteria

 Mencari orang yang tepat untuk dijadikan pasangan hidup bukanlah perkara mudah. Ada beberapa hal yang harus kita lakukan.

 1. Kebutuhan spesifik diri kita. Sebab, setiap orang memiliki kebutuhannya masing-masing dan belum tentu sama seperti orang lain. Sehingga, diharapkan pasangan hidupnya kelak bisa melengkapi dirinya.                                                                          CAPSA

2. Orang terbaik. Mencari pasangan hidup, kata Lex, tidak bisa menggunakan istilah “apa adanya”. Pernikahan yang “apa adanya” itu justru berpotensi tidak cocok lebih besar. “Tentu tidak ada yang mau gagal, kan? Beli sepatu saja yang setiap tahun ganti, kita cek dulu pada penjaga toko. Apalagi memilih pasangan yang seumur hidup, masa enggak rewel,” ujar Lex.

 

Tips Ngemil Sehat Tak Bikin Gendut, Dahulukan Buah, Ngemil Cukup 2 Kali Sehari

Ngemil menjadi kegiatan yang kerap dilakukan sambil melakukan berbagai aktivitas seperti ketika nonton film, bekerja atau jika ada waktu senggang.

Namun ngemil juga harus dibatasi karena kalau berlebihan bisa membuat tubuh menjadi obesitas seperti yang dialami wanita bernama Titi Wati di Palangkaraya, Kalimantan Tengah.

Ahli Gizi dari Institut Pertanian Bogor (IPB) Ali Khomsan berbagi tips ngemil sehat yang tidak menyebabkan gendut, terutama bagi yang lebih suka ngemil dibandingkan makan berat.

Pertama adalah sebelum ngemil awali terlebih dulu dengan mengonsumsi buah sehingga porsi makanan ringan berkurang saja.                               SAKONG

"Ngemil sebaiknya didahului makan buah agar ngemil porsinya bisa berkurang,

Buah atau pun sayuran mengandung karbohidrat dan kalori yang rendah sehingga tidak terlalu ada batasan khusus mengonsumsinya.

"Intinya buah dan sayur relatif bebas konsumsinya karena kandungan karbonya rendah sehingga kalorinya juga rendah," tutur Ali.

Mengenai waktu, ada waktu yang disarankan untuk ngemil yang tepat yakni hanya sebanyak dua kali dan disela-sela waktu menjelang makan.                     CAPSA

"Waktu ngemil sebaiknya hanya dua kali ya antara dua waktu makan, misalnya pukul 10.00 dan pukul 15.00," kata Ali. 

Mereka yang Punya Otot Kuat Lebih Berpeluang Panjang Umur

                                                                              POKER
  Bagi kamu yang banyak menghabiskan waktu berolahraga atau pergi ke pusat kebugaran, aktivitas tersebut ternyata tak hanya sekadar membuat tubuh terlihat lebih baik dan sehat. Sebuah riset dari University of Michigan menemukan, tingkat kekuatan seseorang bisa menjadi faktor kunci maningkatkan masa hidup. Para peneliti yang dipimpin oleh Dr. Kate Duchowny menemukan, orang-orang dengan tingkat kekuatan otot lebih rendah memiliki risiko kematian 50 persen lebih besar ketimbang mereka yang memiliki otot kuat. "Menjaga kekuatan otot sangatlah penting untuk umur panjang dan membebaskan penuaan," kata Duchowny pada Michigan News.


   Secara spesifik, kekuatan genggaman adalah hal yang penting. Sebab, ini bisa menjadi faktor prediksi kesehatan dan panjang umur secara keseluruhan. Bahkan mungkin akan lebih efektif daripada pengukuran yang sering digunakan orang, yakni massa otot. Faktor ini cenderung mudah untuk diukur. Menggunakan tes sederhana ketika pasien meremas sebuah benda yang disebut "dynamometer" untuk mengukur kekuatan dalam kilogram. Grup peneliti lainnya juga menemukan, kekuatan genggaman bisa menjadu indikator kuat untuk kesehatan secara keseluruhan bagi semua umur. Tim peneliti University of Michigan menganalisa data yang dikumpulkan sebagai bagian dari studi kesehatan dari universitas tersebut. Sampel adalah representasi nasional dengan 8.326 pria dan wanita berusia 65 tahun ke atas. Tingkat kekuatan diukur dengan "cut-points", dengan "kelemahan otot" diklasifikasikan sebagai kekuatan tangan kurang dari 39kg untuk pria dan 22kg untuk wanita. Para peneliti menemukan bahwa 46 persen orang dalam data partisipan mereka masuk ke dalam klasifikasi "lemah" karena berada di bawah kriteria. Penelitian sejenis lain yang memiliki representasi partisipan lebih sedikit, menemukan bahwa hanya 10-13 persennya yang diklasifikasikan memiliki otot lemah.

                                                                           CAPSA
   Namun, penemuan itu membuat Duchowny dan timnya menekankan pentingnya mengukur kekuatan genggaman bagi dokter dan pasien, bahkan sebelum mereka menunjukkan indikator kesehatan terkait usia. Mengetahui kekuatan genggaman bisa menjadi intervensi awal untuk rutinitas perawatan, yang bisa membuat hidup seseorang lebih panjang. "Kami percaya cut-points kami lebih akurat merefleksikan tren perubahan populasi dari para lansia di Amerika dan otot yang lemah harus menjadi perhatian serius pada bidang kesehatan masyarakat," ujarnya Jadi, kamu harus tetap menjaga kesehatan di usia berapapun dengan melakukan latihan kekuatan. Namun, jika kamu secara spesifik peduli dengan kekuatan genggaman, maka lakukanlah olahraga yang banyak menggerakkan lengan bawah. Pada intinya, teruslah aktif bergerak karena aktivitas tersebut akan membuatmu hidup lebih panjang dan lebih baik.

Sarapan Teratur Dapat Mengurangi Risiko Diabetes

Punya kebiasaan tidak sarapan ternyata dapat mengurangi metabolisme tubuh.

Seperti diberitakan Healthline, melewatkan sarapan dapat menyebabkan tidak stabilnya kondisi gula dan insulin dalam tubuh sehingga sarapan seharusnya menjadi prioritas di pagi hari.

Bahkan sebuah penelitian di Jerman, The Journal of Nutrition menemukan kalau orang yang tidak sarapan akan lebih berisiko terkena diabetes tipe 2.            POKER

Penelitian tersebut dilakukan pada 96.000 dan ditemukan kalau melewatkan sekali sarapan dalam satu minggu berisiko enam persen terjena diabetes.

Kemudian pada orang yang melewatkan sarapan empat sampai lima kali per minggunya 55 persen terkena diabetes maka pentingnya untuk memulai teratur sarapan.

Melewatkan sarapan tersebut pun berbahaya karena dapat meningkatkan gula darah setelah makan siang dan makan malam.     

"Beberapa studi kecil menunjukkan bahwa melewatkan makan pagi benar-benar dapat menyebabkan lebih banyak resistensi insulin," kata Jenna Freeman Scudder, RD, ahli diet di Pusat Medis Wexner University Universitas Ohio.

Para pakar pun mengingatkan sarapan yang baik adalah sarapan yang mengandung serat dan protein bukan makanan yang ada di restoran cepat saji dan kedai kopi seperti donat, kue kering, pancake atau pun sereal.                                                                           CAPSA

Adapun menu sarapan yang disarankan seperti telur yang bisa dikombinasikan dengan roti, kemudian oatmeal, dan buah-buahan.

"Makan sarapan tinggi serat, karbohidrat, dan protein adalah yang terbaik," kata Jenna.

Menjaga Ginjal Tetap Sehat Tanpa Minum Obat

Organ ginjal berperan penting dalam menyaring zat-zat racun dalam tubuh. Itulah kenapa kita perlu benar-benar menjaga organ yang satu ini supaya tubuh tidak keracunan. Tidak melulu harus minum obat atau vitamin, masih ada cara lain yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan ginjal. Apa saja?

1. Penuhi kebutuhan cairan
Sering disepelekan, minum air putih ternyata penting untuk menjaga kesehatan ginjal. Ini karena air putih dapat membantu membilas zat-zat racun yang tertampung di dalam ginjal. Meski begitu, James Simon, MD, selaku ahli saraf dari Cleveland Clinic, mewanti-wanti supaya jangan sampai kita minum air putih kebanyakan. Cukup minum 8 gelas air putih setiap hari supaya fungsi ginjal tetap optimal.                                                                          POKER


2. Jaga pola makan
Sebagian besar masalah ginjal ternyata berawal dari tekanan darah tinggi dan diabetes. Maka itu, pastikan tekanan darah dan kadar gula tetap normal setiap hari. Caranya, jaga pola makan dengan memperbanyak makan sayur, buah, dan biji-bijian. Selain itu, batasi juga asupan garam dan gula supaya terhindar dari diabetes dan hipertensi.

3. Olahraga rutin
Selain bikin tubuh tetap bugar, rutin berolahraga juga dapat menjaga kesehatan ginjal. Tenang, kamu tak perlu repot-repot melakukan olahraga intensitas tinggi supaya badan tetap sehat. Pilihlah jenis olahraga ringan yang kamu sukai. Entah itu jogging, bersepeda, berenang, atau yoga setidaknya selama 20 menit setiap hari. Hal ini bermanfaat untuk menjaga berat badan tetap ideal sekaligus mengendalikan tekanan darah.                                       CAPSA

4. Jangan sembarang minum vitamin atau obat
Kita harus benar-benar memperhatikan setiap dosis vitamin, obat medis, maupun obat herbal yang dikonsumsi. Hati-hati, minum obat melebihi dosis bisa membahayakan ginjal. Beberapa obat pereda nyeri, seperti ibuprofen dan naproxen, ternyata dapat memicu kerusakan ginjal jika dikonsumsi dalam waktu yang lama. Maka itu, konsultasikan dulu ke dokter sebelum minum obat jenis apa pun.

5. Berhenti merokok
Zat-zat racun dari rokok yang masuk ke dalam tubuh dapat menghambat aliran darah. Akibatnya, jantung harus kerja ekstra untuk memompa darah dan menyebabkan hipertensi. Lagi-lagi, hipertensi adalah penyebab sakit ginjal yang paling umum. Maka itu, sebaiknya berhentilah merokok sesegera mungkin untuk menjaga kesehatan ginjal.

6. Lakukan pemeriksaan ginjal
Tidak ada salahnya untuk melakukan pemeriksaan ginjal sedini mungkin. Terlebih jika punya diabetes atau hipertensi yang berisiko terkena sakit ginjal. Dokter biasanya akan melakukan serangkaian tes untuk mengukur kerusakan fungsi ginjal. Mulai dari tes GFR, tes darah, hingga tes urin.
 

 

Kebahagiaan Itu Tidak Melulu tentang Uang

Tidak tahu kenapa saya merasa sedih membaca berita tentang kasus prostitusi online yang sedang heboh itu. Saya tidak akan membahas peristiwanya atau orang yang dihebohkannya. Saya ingin menuliskan tentang kesedihan karena orientasi pilihan hidup yang tidak tepat kalau tidak mau dikatakan salah.

Saya berprofesi sebagai guru yang memiliki banyak siswa. Kasus prostitusi itu melibatkan seorang yang masih sangat muda.                              POKER

Saya jadi ingat siswa dan anak yang juga masih muda. Terlepas bahwa perempuan muda itu memang pelaku prostitusi online atau hanya berada di tempat dan waktu yang salah, saya ingin mencermati kenapa perempuan muda itu memilih pilihan yang salah.

Pasti akan banyak alasan yang bisa diberikan. Salah satunya adalah uang yang dibutuhkan untuk membiayai gaya hidup. Bisa dibayangkan berapa banyak uang yang dibutuhkan untuk memenuhi biaya hidup sekarang ini. Tidak untuk gaya-gayaan pun dibutuhkan uang yang banyak apalagi jika ingin hidup seperti banyak orang yang kekinian, pasti sangat perlu uang yang tidak sedikit.

Contoh kecilnya --- saya akan mencontohkan siswa di sekolah --- sekarang ini gawai sudah seperti satu kebutuhan primer, banyak orang ketinggalan dompet tidak akan panik tidak seperti jika ketinggalan gawai.

Jika ada siswa yang tidak memiliki gawai tidak sedikit yang minder, sedih, dan merasa berbeda dengan temannya. Maka biasanya akan meminta ke orang tua agar dibelikan gawai.

Yang menyedihkan itu kalau orang tuanya termasuk tidak mampu dan anak memaksa untuk dibelikan gawai agar tidak berbeda dengan orang lain dan bisa tergolong menjadi anak kekinian.

Itu hanya contoh kecil, belum lagi kalau berada di lingkungan sosial atau pekerjaan yang membutuhkan banyak hal untuk dipenuhi maka kebutuhan uang makin besar dan tinggi.

Hal ini menjadi salah satu yang memicu bagaimana mendapatkan uang kalau perlu dengan segala cara.                                                               CAPSA

Alasan membiayai gaya hidup sehingga melakukan segala cara untuk mendapatkan uang bukan satu-satunya alasan yang diberikan, memenuhi kebutuhan ekonomi karena kekurangan bisa menjadi alasan yang digunakan bagi beberapa orang yang ingin cepat mendapat uang lalu melakukan segala hal guna memenuhi kebutuhannya.

Kebahagiaan seperti diukur segalanya dengan uang. Jika memiliki uang semua beres.

Sekarang ini kehidupan memang mendorong uang sebagai penentu banyak hal maka uang seringkali dikaitkan dengan kebahagiaan, uang banyak sama dengan bahagia, tidak punya uang sama dengan menderita.

Money is not synonym of happiness, but life is rough and tough without money. (DR. T. P Chia)

Apakah uang sangat penting bagi kehidupan ?, penting iya tapi kalau sangat penting sepertinya tidak. Kalau uang sudah ditempatnya menjadi sangat penting yang terjadi adalah melakukan apapun untuk mendapatkannya. Bahkan meletakkan kehormatan, harga diri, moral, bahkan keimanan.

Uang cukup di tempatkan sebagai hal yang penting karena memang banyak hal yang membutuhkan uang. Membeli makanan, pakaian, rumah, kendaraan. Membayar sekolah, kesehatan, tagihan, dan kebutuhan lainnya.                                       SAKONG

Jika uang digunakan secara proporsional maka hidup tidak akan susah karena Yang Maha Kaya sudah mencukupkan segala kebutuhan selama hidup. Kalaupun merasa kurang karena banyak keinginan yang tidak sesuai kemampuan dan kebutuhan tetapi memaksakan kehendak.

Memiliki uang berlimpah tidak lantas menjadikan seseorang bahagia. Jika ada yang berpikir bahwa uang bisa memberikan kebahagiaan maka bisa dipastikan dia belum pernah memiliki uang berlimpah sehingga belum tahu masalah yang berasal dari uang dan banyak hal yang tidak bisa dibeli oleh uang.

Anybody who thinks money will make you happy hasn't got money.(David Geffen)

Moral, integritas, akhlak, kesehatan, waktu, cinta dan banyak hal lain adalah contoh yang tidak bisa dibeli oleh uang. Jika ingin merasa kaya maka ingat saja apa yang sudah kita dapatkan tanpa harus membelinya.

Jika anak sedari dini diajarkan makna dan hakikat hidup maka saat dewasa mereka tahu apa hal yang bernilai dan yang menjadi ukuran kebahagian hidup. 

Mengapa Berpikir Positif Bikin Olahraga Lari Lebih Mudah

                                                                                             POKER
   Baseball Hall of Famer Yogi Berra pernah mengatakan, baseball itu 90 persen soal mental, sisanya baru fisik. Percaya atau tidak, itu juga yang berlaku untuk lari. Baik baseball atau pun lari, keduanya sama-sama memiliki ragam tips and trik. Namun, kalau kamu memvisualisasikan sesuatu dan mengatakan pada diri sendiri bahwa kamu dapat melakukannya, mentalitas itu akan jauh lebih bermanfaat. Dan kini, penelitian terbaru dari Stanford University menegaskan hal tersebut. Dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nature Human Behavior, para peneliti menguji variasi gen CREB1—yang memengaruhi kapasitas olahraga—dari 116 partisipan. Setelah itu, para peserta melakukan tes treadmill untuk mengukur tingkat pembersihan penumpukan karbon dioksida (CO2) dari darah, serta kapasitas paru-paru. Dalam tes pertama para peneliti tidak memberi tahu peserta apa pun tentang gen CREB1 mereka. Seminggu kemudian, para peserta kembali dan membaca laporan tes genetik individu yang dibuat khusus untuk mereka, bserta sebuah laporan yang menjelaskan efek yang dimiliki varian gen CREB1 terhadap kapasitas olahraga, daya tahan, betapa sulitnya latihan untuk mereka, serta seberapa panas yang mereka rasakan saat berolahraga. Kendati para peneliti mengetahui status sebenarnya gen para partisipan, mereka secara acak memberi setiap orang risiko genetik yang tinggi untuk kapasitas olahraga yang buruk atau risiko genetik yang rendah. Kemudian, para peneliti meminta peserta melakukan tes treadmill yang sama seperti yang mereka lakukan satu minggu sebelumnya, dengan catatan kali ini mereka mengetahui kapasitas daya tahannya. Hasilnya jelas, dibandingkan dengan hasil mereka pada tes treadmill pertama, orang-orang yang diberitahu mereka memiliki varian gen yang terkait dengan kapasitas olahraga yang buruk menghilangkan CO2 kurang efisien dari darah mereka, kapasitas paru-paru pun turun 2 liter udara per menit dan mereka berhenti berlari 22 detik lebih cepat. Namun, mereka yang berpikir memiliki daya tahan tinggi CREB1 berlari 47 detik lebih lama daripada tes sebelumnya. Mereka pun merasa panas dibandingkan dengan tes treadmill sebelumnya. Meskipun salah satu varian CREB1 terkait dengan kapasitas latihan aerobik yang lebih buruk, "efek risiko genetik yang dirasakan"--dalam beberapa kasus--bahkan lebih besar dari efek aktual yang dirasakan gen ada pada partisipan.


Pikiran dan tubuh


                                                                                           CAPSA
Jadi apa sebenarnya hubungan antara pikiran dan tubuh? Menurut penulis utama, Brad Turnwald, hal itu tergantung bagaimana kamu memerhatikan dan menafsirkan informasi yang dimiliki. "Informasi risiko genetik mungkin sangat kuat dalam membentuk hasil kinerja psikologis dan fisiologis karena orang cenderung menganggap gen sangat prediktif terhadap suatu hasil, dan mengecilkan pentingnya perilaku mereka sendiri," katanya. Dengan kata lain, jika kamu berpikir memiliki varian gen CREB1 yang bertanggung jawab atas daya tahan buruk, itu justru dapat membuat kamu memikirkan betapa beratnya latihan dan lelah setiap kali berolahraga, “Karena proses psikologis kita—termasuk pola pikir, harapan dan keyakinan—melakukan pembicaraan silang dengan sistem tubuh fisiologis, pola pikir baru ini secara mendasar dapat mengubah pengalaman dan bagaimana tubuh berfungsi dalam situasi ketika kita memikirkan risiko genetik,” Turnwald kata. Intinya, bahkan hanya dengan berpikir bahwa kamu memiliki kebugaran yang buruk—katakanlah, kamu selalu kewalahan bersaing dengan teman-teman lari, atau berasal dari keluarga yang tidak atletis—justru dapat membuat kinerja kamu memburuk. Oleh karena itu, kurangi fokus pada potensi genetik, alihkan pada sesuatu yang dapat meningkatkan kebugaran. Ada beberapa strategi yang dapat kamu coba untuk meningkatkan pola pikir dan kinerja. Kamu bisa memiliki kalimat atau kata-kata penyemangat sendiri, seperti mencapai tujuan tertentu. Setiap orang memiliki kalimat berbeda, dan kamu harus menemukan itu.